nogi sztanga

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

[...] byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

[...] silną budowę ciała. dla mnie też siła szła fajnie, to właśnie tam zrobiłem max życiowy w MC - 135 kg i ciężko było mi to przeskoczyć. generalnie trening wzmocnił plecy i nogi, poprawiła się siła i kondycha, spadł obwód w pasie. czy jest to marketing? może jest (tak samo jak kulturystyka, te wszystkie odżywki itp które g...o dają), ale dla [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Cześć, Dokonałem paru zmian w planie, proszę o przeglądnięcie i wskazówki, dzięki! :) Dzien 1 KLATKA I BARKI a1) wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 5x5 B1) wyciskanie hantli leżąc ławka skośna hantle 4 x6 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: B2) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 x6 Odpoczynek 60s. C1) linki wyciągu 3 x 24 (4x6 10 sek [...]

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

Może być coś takiego ;) ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - [...]

[...] te 200 kcal się uzbierało brakujące w czasie próbowania @@-) W środę na siłowni jakas opalona laska mnie zaczepiła jak robiłam wykroki z hantlami i pyta sie :"czy to jest na nogi czy na pośladki?" mówię, że na to i na to. Ona siedziała na ginekologu akurat z 1 sztabką obciążenia i wietrzyła broszkę }:-( (nie przesadziłam z określeniem, jak [...]

[...] Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-28 20:29:07 Komentarz do treningu: A. MC uważam, że jest ok- bardzo lubię to ćwiczenie. Mam solidne sińce na piszczelach, czuję nogi w trakcie i mam proste plecy. Sztangę ciągnę po nogach i po nogach opuszczam. Patrze do przodu, łopatki maksymalnie ściągam. B1. wyciskanie żołnierskie, sztanga 15kg, [...]

[...] śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę [...]

[...] cięzarze (15kgx15/15kgx15/20kgx15), bo robiłam po raz pierwszy. 5. Wykopy na linkach 2x20 + odwodzenie na wyciągu 6. Wspięcia na palce 1x20-25 ja wiem, że ten mój trening na nogi na hardkorowy nie wygląda, ale daje w ...pośladki %-) (wiecie, czwórek już nie muszę katować, one są już zbyt wyraźne) jeżeli chodzi o dietę to zgodnie z założeniami. [...]

[...] https://youtu.be/9c8m03wtmoo Trening z rana po śniadaniu przed 8, wyszedł bardzo okej moim zdaniem. Czas operacyjny 1;38h. Szama trzymana, troszkę wiecej podjadłem, bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana [...]

DZIEŃ 56 /SFD/Images/2016/4/1/4dc0a9e068a34f0885968f70e5bef005.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

[...] nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/23/5be08f88f506450487c1c8638a6901b4.png /SFD/Images/2016/6/23/2bac5b1235724df49bab9a4df1a803ac.jpg siemano, dzis treningowy wpadły nogi z ziomkiem zrobilismy. moje patyki trzeba tyrac %-) dobrze bylo tylko koncentracja troche mniejsza, ale bylo pozytywnie ! bylem zakupy zrobilem troche woła, zapas [...]

[...] ale na siłownie już sie wybrałem %-) wczoraj Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, [...]

Ok mam dwa nowe plany jeden własny drogi to gotowiec by Georgu Gotowiec : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]